Witam ! NIestety mam za dużo błonnika i straszne wzedęcia..brzuch puchnie (jelita zapchane i pierdze) nie jest to przez laktoze bo nigdy z tym problemów nie miałem...więc moje dieta wygląda tak 1. Płatki owsiane twaróg chudy mleko 0,5% rodzynki oliwa 2. Razowy szynka z indyka 1 jajko na twardo plasterek pomidora orzechy włoskie 3.j.w (przed [...]
[...] staram się też pilnować tego co i jak jem ale w tej kwestii również raczkuję:) I tu chciałbym się zdać na Wasze rady czy aby zmierzam w dobrym kierónku czy też powinienem coś zmienić.Bardzo proszę o podpowiedzi:) Co do mnie: wiek-30 lat waga:85,5 biceps-38 przedramię-30 klatka-109 barki-126 brzuch-100(to własnie boli:) talia-103 udo-61 łydka-39
[...] na treningach (poprzednio nie miałem z tym problemu). Zwiększył mi się stanowczo apetyt , w szczególności na słodycze. Dodam że praktycznie nic nie przytyłem lecz mój brzuch ma parę cm więcej i jest jakby zalany wodą. Jak już wspominałem po treningu mam bardzo fajnie napompowane mięśnie, niestety po kilku godzinach stają się miękkie i [...]
[...] 12-8 powtórzeń) Triceps PROSTOWANIE RAMION NA BRAMIE STOJĄC (4 Serie 12-8 powtórzeń) Barki: Ćwiczenie podobne do unoszenia sztangielek bokiem w górę tyle, że na maszynie. (4 Serie 12-8 powtórzeń) I to by było tyle brzuch, łydki i przedramię wrzucę dopiero do splita. Proszę o ocenę i o rozplanowanie od jakiej partii zacząć a na jakiej skończyć.
[...] w oparciu o udo 3s 10/8/6 1. franc. wyciskanie hantli oburącz 4s 12/10/8/8 2. pompki odwrotne z obciążeniem 4s 12-15 3.odwodzenie ramienia do tyłu w opadzie tułowia 2sx 10 brzuch będę ćwiczył 2 razy w tygodniu 2 ćw po 3-4s NOGI Z PRZYCZYN TECHNICZNYCH NIE BEDA TRENOWANE- wrecz zastanawiam sie nad zrezygnowaniem MC ze wzgledu na kolana, zobacze [...]
[...] 20 min pompek, brzuszków. spożywam dziennie około 1600 kcal, w tym w przybliżeniu 70 g tłuszczy, 60 g białek i 170 g węgli, wiem że to mało, ale nie mam apetytu na więcej, a pozatym jak sobie pojem dużo to wydaje mi się, że mam wielki brzuch. mogę liczyć na jakieś porady? z góry dzięki, pozdro Zmieniony przez - jacobsi w dniu 2007-12-21 21:07:49
[...] ok 3g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: stosuję od niedawna trening siłowy: Pon - Mc, szrugsy, drążek, biceps, brzuch Śr - Klatka delikatnie, barki, triceps Czwartek - przysiady Sobota - klatka mocno, triceps Cel cyklu: Siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: [...]
[...] ( 2dni góra 2 dni dół 10min rozgrzewki, rozciąganie na koniec) pon góra , wtorek dół +rozciąganie czwartek góra piatek dół +rozciaganie sobota/niedziela trening w domu na brzuch 6ćwiczen po 20 powtórzen po 3 serie odżywianie: jem 4 posiłki dziennie śniadania białkowo tłuszczowe jajecznica z warzywami na 2 śniadanie serek wiejski, owoc,twarog [...]
[...] uchwycie 2s Moje pytania to tak: 1. Czy ten plan jak dla początkującego 17latka o wadze 78 i wzroscie 186 bedzie wystarczający? 2. Co myslicei aby dołożyć do tego coś na brzuch, wspięcia na łydki, oraz moze coś na przedramiona np jakies uginanie? a czy przedramiona nie bedą już czasem zmęczone tym treningiem? 3. o których porach [...]
[...] carb cycling np vlcd w dnt a w dt 200g węgli okołotreningowo, a może wtoczyć się na masę chociaż to najmniej preferowana przeze mnie opcja bo chciałbym kiedyś odsłonić ten brzuch w końcu i trzymać estetyczną sylwetkę podczas dodawania kg na sztangę, to jest dla mnie ważne. Dołączam poglądowe foty problemu http://i57.tinypic.com/708db5.jpg [...]
Witam wszystkich, mam 31 lat, 185/86 ze sportem zawsze miałem dużo do czynienia, ale ostatnio postanowiłem mocniej potrenować. Zawsze dużo biegałem i ćwiczyłem na siłowni. Zaznaczę, że nie stosuję diety ani suplementów, sądziłem że jest mi to zbędne, poprawiam się w jednym i drugim i bez tego - choć pewnie z dietą efekty byłyby lepsze. Teraz po [...]
[...] na drążku w szerokim nachwycie. Teraz mam zamiar trenować 4 razy w tygodniu i zależy mi na planie uwzględniającym wszystkie partie mięśni (grzbiet, barki, klatka piersiowa, brzuch, biceps, triceps, przedramiona, uda oraz łydki). Najbardziej chciałbym "powiększyć" obwód ud, łydek i przedramion. Ćwiczenia mam już mniej więcej wybrane (ćwiczę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x10/8/6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -rozpietki na prostej 3x12-10-8 triceps -francuskie wyciskanie do czola 4x12-10-8-6 -prostowanie ramineia na wyciagu 3x12-10-10-8 brzuch -podnoszenie prostych nóg na drążku 12-10-10-8 allachy-15-15-15-15 plecy -podciaganie na drazku max max max -martwy ciag 3x10-8-6 -wioslowanie sztangielka w opadzie [...]
[...] tej pory wykonywalam trening dzielony z duza liczba powtorzen zazwyczaj po 3-4 serie. Moj trening wyglada nastepujeaco: dzien 1. plecy Sciganie drazka do karku sciaganie do brzucha przyciaganie do klatki piersiowej siedzac{{:-( prostowniki na rzymskiej barki odwrotne rozpietki unoszenie hantelki w gore z rotacja dzien 2 nogi (uda) Przysiady ze [...]
[...] anaerobów to raczej będą to treningi bramkarskie , dodatkowo we wtorek i piątek po treningu ręcznej oraz w niedzielę robię trening skocznościowy "kangaroohoops", oraz ćwiczę brzuch i grzbiet Dietę mniej więcej stosuję poprawną ale nie liczę dokładnie wszystkiego z powodu braku czasu ale tak mniej więcej to rano 3 kromki chleba z serem albo [...]
[...] opadzie 10,10,10 Szrugsy 12,12,12 Nogi Prostowanie na suwnicy 10,10,10,10 Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 Uginanie na maszynie 10,10,10,10 Wznosy na palce na maszynie 18,18,18 Dodam, że po treningu barków w piątek ćwiczę przedramiona oraz po każdym treningu brzuch. Sogi za konkrety :) Zmieniony przez - Kraus87 w dniu 2009-12-11 19:20:19
witam aktualnie pracuje za granica w hotelu niestety nie mam palnego dostępu do siłowni jak i kontrolowania mojej diety (3 posiłki dziennie) ale postanowiłem cos tu robic przez 4 miesiące bardzo proszę o pomoc w poprawieniu błędów w planie i ewentualne wskazówki PS. co do nóg nie wysiliłem sie za bardzo ale w wolnym czasie biegam i zjednam na [...]
[...] PS. chodzi mi o ponizszy trening: Co do treningu: trening Pondzialek,sroda,piatek TRENING SIŁOWY Serie Powtórzenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 3 12-15 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
